第七百七十一章李慎行的偶像

    等李慎行来到公园的时候，公园里已经有不少喜欢锻炼的人士在跑步或者健身了，也有不少人还带着自家的毛孩子一起出来锻炼的，这让李慎行想起了平日里他这是这样带着毛孩子们出门锻炼的。?

    “看来真的是太没有和芒果它们在一起了，最近几天总是想起它们，看来要加快度了，想来孩子们这是很想念我们的。”李慎行决定不用等到美国后再把孩子们托运过来了，等会儿回去给表哥打个电话，直接让他把孩子们送到英国，正好也让孩子们可以多陪陪爷爷奶奶，话说两位老人家也很喜欢家里的毛孩子呢~！

    这时，李慎行也围着公园跑了一圈回来，接下来就该进行他那腹肌恢复性的锻炼了。因为公园里的健身器材不多，所以李慎行先慢慢做五十个俯卧撑来让上半身的胸大肌、肱三头肌、三角肌、前锯肌等肌肉活动开来，避免等会儿锻炼的时候拉伤。

    “呼~呼~呼~！”

    差不多有一个月没有好好进行锻炼了，没想到只不过是五十个俯卧撑而已，居然让他感觉呼吸有些不顺畅了。

    李慎行拍了拍自己扁平的肚子，自言自语道：“看来是该做个计划好好调整一下身体了，不然别说腹肌了，连肚腩都该突出来了。”

    休息了会儿，等呼吸平稳了一些后，李慎行往单杠走了过去。

    虽然只是简单到不行的单杠，在是在到了会玩的人手里，就算是再简单的东西都能玩出各种花样来。

    李慎行只需要每天坚持锻炼这五个动作，就可以用单杠把他那八块腹肌给捡回来。

    动作一叫垂悬提膝，动作过程：双臂悬挂于单杠上，屈髋屈膝成9o度，这个动作要把意力集中在腹部，控制腹部的肌肉收缩，髋部微微后倾，然后紧缩腹肌肌肉提起膝盖，最好能把膝盖抬起到的胸口位置，接着停顿一秒，然后慢慢回放至起始姿势，如此循环，需要注意的是保持身体平稳不要前后倾斜，把力量专注于腹部，而不是屈髋肌，如果觉得这个动作难度不够，可以在脚踝之间增加一些额外的重量，比如哑铃或者沙袋来提升难度。

    李慎行一共做了4组动作，每组动作做1o次，因为次数太少的话就起不到锻炼腹部这块肌肉的作用了。

    动作二是垂悬侧体举腿，这个动作和前面的垂悬提膝有细微的差别，这个膝盖抬起的位置在身体侧方，主要针对腹部的腹斜肌，和刚才第一个动作差不多，把力集中在腹部，然后紧缩腹肌往侧边提起膝盖，尽量把膝盖抬起到腋下，然后停顿一秒，然后慢慢回放至起始姿势！

    这个动作需要练习3组，每组的动作也是1o次，练习几组和多少次是李慎行根据自己的身体状态做出的计划，如果是刚开始锻炼的话，可以把锻炼的强度降低一些，然后再逐步提升难度。

    动作三是垂悬左右摇摆，这个动作也是针对腹斜肌，相较于之前的侧提膝，直腿侧摆比较不容易控制。

    双手握住单杠，双腿伸直，身体成一条直线，注意收缩单侧腹肌，摆动下肢的时候动作幅度不能过大，在摆动的时候把力道集中自己腹部侧方，动作中注意上半身保持稳定，避免利用惯性来摆动身体！

    第四个动作是垂悬举腿，要说这垂悬举腿可是一个经典的动作！起始姿势是双手握住横杆，要身体自然垂直，两脚并拢，脚尖需要朝地，接着用腹部力量把髋部向后倾，顺势把腿给带“起”。

    这个动作需要注意的是尽量避免膝盖伸得太直，除非腘绳肌的柔韧性极高，否则腿提到一半会因为腘绳肌柔韧性限制令活动幅度降低，会大大减低腹部肌肉的使用。

    大部分人做这个动作只会死板的重覆不断将脚尖向上提而忽略让腹部带动整个动作。

    很多初学者力量集中在脚尖并往“前”踢，或者甚至把整个上身也推向前去帮助双腿提起，导致身体只是“前后”摇晃，而并非肌肉在使力。

    最后一个动作叫垂悬抬腿画圈！

    这是一个难度颇高的动作，需要有很强的腹部力量，不然的话是做不好这个动作的。

    先双手握住横杆，身体自然垂直，两脚并拢，脚尖朝地，然后腹部收缩向身体的侧方抬起双腿，然后画一个圆弧，整个过程中双腿尽量伸直，髋部微微后倾，动作不要太快，要掌控自己的节奏，和呼吸要搭配好。

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    累，很累，非常累，实在是太累了~！

    坚持做完这一系列锻炼后，李慎行累的坐在草地上没力气起来了，呼吸了好一会儿后，李慎行这才有力气给自己的双臂按摩一番，缓解肌肉的疲劳，不然明天连抬手刷牙的力气都用没有。

    “唉~！看来我真是老了，这才一个月没有好好锻炼，居然就废成这样了。”李慎行对于今天的锻炼后的结果很是不满，以前这样的锻炼对他来说简直就是小问题，就跟平时吃饭睡觉一样简单，根本就不会像现在这样累瘫在地上。

    所以人们才会说，健身容易，但想要保持下去非常难，这需要非常强大的意志力。

    既然今天在街头公园健身，那就不能不说一说李慎行所崇拜的偶像，那就是街头健身之王----汉尼拔！

    他是街头健身的创始者。

    是街头健身的传奇。

    他将健身与神技完美结合！

    他坚持单双杆锻炼2o年，从没喝过蛋白粉，也从不控制饮食，但是仍然就了一身完美肌肉！

    他用亲身实践告诉大家，街头健身完全不输于健身房，不用任何器械也能练出完美好身材，更难得的是力量和身体协调同时拥有。

    他告诉人们，街头健身是一种健身文化，而不是民间体操！

    他将街头健身扬光大。

    他是当之无愧的街头健身之王！

    他1978年出生，现在年近四十，苦练街头健身大概有2o年之久，是健身界的元老级人物。

    他以前做过保镖，当过木工，现在的身份则是一名奶爸，大多数时间都是在家照顾女儿......偶尔也会做健身指导......

    他每天都坚持健身，有的时候一天2次，每次基本都是两三个小时。

    汉尼拔经常在单杠双杠上引体向上、双杠臂屈伸、俯卧撑三个动作连着做，这三个动作是所有黑人街头健身界的核心和基础，可以说，没有这三个动作，就没有其他更加高级的动作。

    他的动作全程都控制的非常好，节奏感很强，每一下都干净利落，有条不紊。

    在世界街头健身大赛，汉尼拔作为嘉宾出席，大赛对他的介绍是街头健身创始者，即便参赛的很多大神实际都越他了，但仍然视他为榜样，很多街头健身大神都受到了他的影响，他是名副其实的街头之王。

    其实在李慎行和孝利没有结婚之前，他还是很喜欢在街头锻炼的，在那里可以认识很多有共同爱好的街头健身人士，有很多公共爱好可以交流，那种感觉真的非常棒。

    只不过和孝利结婚之后，李慎行就退出了他心爱的街头健身，在家当他的好好先生，毕竟他的妻子名气太大，如果他还像之前那么招摇的话，那么那些娱乐小报上就会天天都有他的报道了。

    休息了好一会儿，李慎行这才起身慢慢往公寓方向走去，时间不早了，该回去给老婆和孩子们做早饭了。

    不过要弄什么早餐呢？

    喝粥？没有小菜搭配的话可不好吃。

    面条？昨天在市转了好几圈没找到面条。

    馒头包子？这里也没有豆浆机啊~！况且现在做的话时间也来不及了，而且重点是他们没有黄豆。

    最后，李慎行决定还是弄个简单的法式早餐吧~！

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