时间不知不觉到达晚上十点，终于快到休息的时间，除了第一天亲自出手训练之外，鉴于下属们勤奋认真的态度，林帆终于放心的做起了甩手掌柜，反正该教的都已经教了，剩下的就只剩下熟练度问题。

    除了一些人事任免的关键问题之外，剩下的训练工作，林帆全部都交给了各个队长，而他们表现的一直都很好，训练力度比林帆还要大，每个人都非常认真，对自己下手特别狠，没有一个叫苦叫累的。

    林帆安心做起了甩手掌柜，除了倒运装备物资，然后偶尔过来训训话刷刷脸之外，其他时间他都躲在自己的帐篷里面进行锻炼，锻炼方法都是由健身教练特别指导过的，每次问海哥赊装备的时候，林帆总得等待三天，这段时间他总是在武馆的训练室度过，然后回来之后，便按照教练指点过的方法进行锻炼。

    在家不像训练室那样设备齐全，但是经过简单改造之后，很多健身方法都是可以使用的，比如说最简单的俯卧撑、仰卧起坐，还有深蹲、蛙跳、平板支撑、立卧撑等等，这些都不需要借助工具，此外还有哑铃飞鸟、引体向上等等，这些运动的道具也都很好准备。

    健身其实非常简单，只要能下定决心，并且一直坚持下去，任谁都能取得一定的健身效果。不过光是这样还是不够的，如果想要成长的更快，锻炼得更加合理，不给身体留下后患，那么一名优秀的健身教练就是必不可少的。

    他可以指导你正确的动作，让你的锻炼姿势达到最标准的程度，这个其实是最关键的，因为如果锻炼姿势不标准，很有可能锻炼不出什么效果，锻炼进度因此增长缓慢，甚至还有可能练伤肌肉，这个就有些得不偿失了。

    此外他还可以帮你制定科学的锻炼方法，根据每一个人的体质不同，划分不同的训练方式。每天进行多少组训练？每一组训练项目分别是什么？每一组的锻炼次数是多少？如何安排饮食才是最合理的？

    这些东西看似简单，但反而却是最重要的，只有合理的安排，才能恰到好处的达到每个人的锻炼极限，通过科学合理的锤炼方式，让每一个人的成长速度达到最快，同时通过最标准的锻炼，这样才不会伤到自己，也不会给身体留下后遗症。

    做完一组深蹲，林帆稍微歇息了一下，然后继续进行最后一组引体向上，所有的训练都是规划好的，下属们的训练都快结束了，林帆自己的锻炼也快结束了，一口吃不成胖子，他明天还要早起，因此也需要早点休息。

    双手抓住帐篷上面的吊杆，林帆并没有急着直接拉伸向上，而是根据教练的指导，就这么慢慢先吊着，然后整个背部一点一点用力，并不急着一次性做完，那样并不能起到良好的锻炼效果，反而只会练得腰肌劳损。

    背阔肌缓缓用力拉伸，整个背部的肌肉群逐渐连成一体，慢慢形成一个向上的拉力，拉动着林帆的身体缓缓向上攀升，等到头部渐渐和拉杆齐平，前面的胸肌，手臂上的肌肉群，甚至包括腹部的腹肌，也都慢慢开始绷紧使力。

    这时候动作的标准程度就非常重要了，动作如果足够标准，所有的肌肉都会形成一股合力，从而起到良好的锻炼效果。但是如果动作不够标准，肌肉群很有可能相互紊乱，不仅起不到很好的锻炼效果，还有可能损伤身体。

    一点一点攀升上去，林帆并没有就这么停止，而是一直保持在最高点，坚持了足足十几秒钟，等到感觉身体的肌肉真的开始疲惫了，这才开始缓缓下降，而且并不是刷的一下降下去，而是慢慢的，一点一点往下降，不时还慢慢调整自己的动作，慢慢感受肌肉群的用劲发力过程。

    等到胳膊伸直，身体降到最低，全身的肌肉这才微微放松，一次引体向上这才刚刚完成，稍微歇息了不到三秒钟，继续开始下一次引体向上。

    每一次引体向上，力求做到最标准，同时尽量坚持时间到最长，最好能够超过一分钟，这样子的锻炼效果才是最好的，只不过林帆现在的力量，最多坚持三十秒，距离一分钟还有很大的差距。

    一组二十个引体向上，做完一组稍微休息五分钟，接着再准备开始下一组，第二组依旧是二十个引体向上，继续之前的操作，完了之后稍作休息，然后继续做第三组，最后这一组依旧是二十个。

    很多人总是有一种错觉，认为像这样锻炼分组，一般都是由多到少，随着力量的渐渐减弱和身体的疲惫，不断减少锻炼的个数。

    这其实都是错误的想法，只有不断挑战人体的极限，才有可能将体内的潜力充分激发出来，这样子锻炼的效果才能达到最好。

    既然第一次能够完成二十个，那么身体自然能够承受这个训练强度，因此后面的两组自然不必减少个数，这纯粹就是给偷懒找借口而已，对于锻炼完全没有好处。

    完成最后一组锻炼，林帆感觉身体已经疲惫到了极致，一整天都在不断锤炼身体，全身的力气都全的被压榨出来，每一块肌肉都感觉发酸发软，真的是一点力气都使不出来了，最后那组锻炼，完全就是咬着牙硬撑下来的。

    这时艾琳和瑞拉早已训练结束，然后在女仆的服侍之下洗漱完毕，换上美丽的薄纱睡衣，来到林帆的身边准备服侍。

    看到林帆锻炼完毕，瑞拉熟练的递上毛巾，林帆擦了擦额头的汗水，然后在艾琳和瑞拉的搀扶之下，前往外间洗浴更衣。

    林帆的帐篷分为里外两间，里面住着自己和贴身侍女，外面住着九名专属女仆，洗浴吃饭一般全都在外间，毕竟里间是林帆住的地方，必须保持最舒适的状态，弄潮湿或者弄脏了可不行。

    女仆们早已准备好了洗澡水，小心的帮林帆褪去了衣服、裤子、鞋袜，然后服侍林帆进入浴桶。

    浴桶是长方形的，长一米七，宽一米五，高七十公分。洗澡的时候可以舒服的躺进去，能够充分休息疲惫的身体，另外如果愿意的话，带着两名侍女一起洗都是没有问题的，空间足够宽裕。

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