人类的膝关节在演化上是一个非常粗糙的结果.当人类的远祖开始用两脚站立时，膝盖并没有准备好接受这样大的力量。这一点，由许多的膝关节韧带以及软骨的问题就可以看出。

    徒步跑步这样转动的运动会造成膝盖的紧绷与张力，引起损伤。膝盖运动的方式，并不是单纯一个平面上的做动，而是在活动时会有一点极轻微的转动。

    举例来说，如果在行走时，注意一下你的膝盖骨，如果它是垂直的上下运动，而没有前后的晃动，那么膝盖所受的压力是极少的，但是如果你的膝盖骨是呈一个8字形或是S字形运动（从侧面看），那么，就有可能造成膝盖的受伤。

    老张头嘿了一声：“你这么大体重也敢天天跑步，每天下午还要跳绳，膝盖不想要了是吧。”

    秦淮干笑两声，没有说话。

    你特么以为我想啊？！我也是被逼的！

    老张头打趣秦淮：“小子，你这也是够拼的啊。”

    “这不是为了减肥嘛？”秦淮干笑两声。

    老张头叹了口气，张口说道：“欲速则不达啊。”

    秦淮心里暗道：“那是一般人，我不一样，我是挂逼啊，当然得比别人减肥速度更快才行。”

    老张头起身走进屋内。

    秦淮坐在病床上开始打量这间屋子。秦淮小时候经常来幸福诊所和依依秦苗玩，所以对这里再熟悉不过了。

    屋子里装修的很简陋，看起来跟个普通县城的小诊所没什么区别，要说区别那可能就是幸福诊所靠东边的墙上立着一个大型的药柜。

    药柜几乎占满了整面墙，每一小格上都标注着不同的中药名，大部分药名秦淮连听都没听过。空气中残存着淡淡的草药味儿，不浓不烈，闻起来颇为舒服。

    北边则立着一个书柜，柜子里密密麻麻罗列着上百部书籍，大多数是中药典籍，像《黄帝内经》《神农百草经》这些有名的书籍这里应有尽有，就连他从来没听过名字的书这里也有，秦淮在书柜前走来走去，想看看有没有自己感兴趣的书。

    秦淮停下脚步，随手拿出一本薄薄的书。

    这本书颜色发黄，书页残破，看起来有些年头了，貌似是一本古籍，书名叫《野医游记》。

    名字倒是很有意思，秦淮正打算翻阅一下，这时老张头正好走进来。

    “乱翻什么？”老张头翻了他一个白眼，指着床：“坐那儿别动。”

    秦淮乖乖放下书坐回床上。

    老张头重新坐回小板凳，手里拿着一个冰袋，敷在秦淮的左膝盖上。

    “这段时间就不要做运动了，好好静养。”

    不做运动？你真当系统的惩罚是开玩笑的么？

    秦淮不禁在心里默默计算，如果我五天不做运动的话，会胖多少斤...

    张开嘴想说点什么，看见老张头严厉的目光后缩了缩脖子没敢出声。

    老张头严肃脸：“你的髌腱炎并不严重，保守治疗完全可以治好，但是这段时间你必须听我的，老老实实按我要求的去做，懂了么？”

    秦淮呆愣愣地点点头。

    老张头平日里没个正形，可以和你插诨打科甚至冒出两个荤段子，但是一旦涉及到病人的病情，那他就会像换个人一样极其严肃，一股“杏林高手”“中医脊梁”的气质油然而生，让人不敢侵犯，无法违背他的要求。

    秦淮这等菜鸡那是万万不敢冒犯他。

    老张头继续：“我们的身体拥有强大的自愈能力，所以只要你好好休息，这段时间不要再对膝盖施压，过一阵它慢慢就会自愈，无须担心。”

    “其次，别的一些方法你也要记住。例如冰敷，每次运动完后用冰敷的方法缓解疼痛，冰敷时间15-20分钟。”

    秦淮同学举手：“老师，你刚刚不是说过要休息么？怎么又运动了。”

    老张头挥了挥手：“秦淮同学请坐下。”

    咳嗽了两声：“休息并不意味着停止所有活动，而是以“无痛”作为衡量标准，避免跑、跳等容易损伤肌腱的运动，使膝盖得到充分休息，例如你可以做一些康复训练。”

    老张头站起身：“我现在教你三个康复训练的动作，可以帮助你锻炼下肢力量。”

    “第一个，半蹲训练。”

    只见老张头双脚打开与肩同宽，脚尖分别外向1点钟和11点钟方向，膝关节对准脚尖方向。两手伸直，肘关节尽量与肩部平行。抬头挺胸收腹的状态下，屈髋屈膝缓缓下蹲，尽可能让大腿平行于地面后。

    同时嘴里念念有词：“注意下蹲的时候，不能弯腰弓背，30~60秒每组，做3~6组。”

    随即慢慢站起。

    随后他又教了秦淮两个动作，分别叫弹力带俯卧勾脚训练和单腿屈膝训练。（有兴趣的朋友可以自行上网查询）

    老张头问：“秦淮同学，你都记住了么？”

    秦淮笑了笑：“老师，我记住了七成。”

    老张头面色一僵，舒缓了一下，用一种慈祥的目光看着秦淮：“现在还剩几成呢？”

    “现在？现在只剩下三成了。”秦淮闭上眼想了想。

    老张头笑的更开心了：“那，现在呢？”

    秦淮哈哈大笑：“老师，我全都忘掉了。”

    老张头也是哈哈大笑，秦淮跟着一起笑，两个人有如失心疯一样。

    突然，老张头面色一黑，随手拿起一本书就朝他头上砸：“妈的我专门给你示范了一遍，这才不到一分钟，你丫告诉我你全忘了？”

    “你以为你是张无忌啊？啊？”

    “你特么脑子不好使你很骄傲么？”

    “老子打死你个龟孙儿。”

    秦淮捂着脑袋躲避攻击：“诶诶，我开玩笑的，我记着呢，记着呢。”

    妈蛋，原来小说里全是骗人的！

    张无忌居然没被张三丰打死也算是张三丰脾气好。

    老张头舒心了之后随手把书一扔，端起一杯茶坐在靠背椅上，嘴里喃喃道：“气大伤身，气大伤身啊。”

    秦淮像条死狗一样躺在床上，用手抚摸着自己的脑袋，尼玛这老头下手真狠。

    秦淮在苦苦冥思。

    不行啊，还需要静养...我现在最需要的就是时间了，不运动的话什么时候能完成任务。

    向系统妥协，买他那劳什子护膝？

    不行，我辈大丈夫，说不买就不买，立下的flag坚决不倒！

    但不买的话，谁知道系统这王八犊子以后会不会还给我加大运动量？到时候估计就不只是膝盖会废掉了，他这个人估计都得报销，完不成任务被系统抹杀掉。

    卧槽，到底是要面子，还是要生命？

    好难...其实压根就不用抉择。

    “叮，您已购买【磁疗护膝】，请在道具栏查收。”

    最终秦淮还是决定向系统屈服，毕竟还是小命要紧。

    七十积分啊！就这么没了！嘤嘤嘤！

    秦淮看着自己已经清零的积分欲哭无泪，我赚点积分容易么我？

    就算日子过得再苦逼，生活还是得继续。

    秦淮查看起了这掏空自己老婆本的护膝简介：

    “【磁疗护膝】：在我们运动的过程中，膝盖是身体上最容易受伤的部位，有多少人因为膝盖受伤而含泪退出运动圈，让人惋惜不已。因此，我们采用时代最尖端的技术，研发出了这对磁疗护膝，可以治疗膝盖的一切伤病，并且让你的膝盖时时刻刻处于完美状态，妈妈再也不用担心你的膝盖会受伤了。”

    秦淮：“......”

    用不用这么浮夸，一句话就能说完的事儿非要水这么多字，有意义么？

    “怎么不说话了，想什么呢？”老张头见秦淮躺在床上居然开始发呆了。

    “啊没想啥”秦淮犹豫了一下，问道：“喂老张头，你有没有什么方法能让我快速瘦下来？”

    这货虽然已经是个挂逼了，但他还是觉得自己减肥速度太慢，你看着都减肥一个礼拜了，都没人看出来我瘦了，说明效果不明显。

    老张头喝着茶，淡淡吐出几个字：“少吃多运动。”

    嘿，还真是...跟没说一样。