秦淮翻了个白眼：“你看，你把人孩子吓跑了吧。”

    “还真是个可爱的小雏鸡”李佳音吃吃笑了两声：“这下不就没人打扰我们的二人世界了么？”

    秦淮微微弯腰，瞥了她一眼：“李佳音，你会不会好好说话啊？”

    “切，没有情趣的男人”李佳音撇了撇嘴，转身朝更衣室走去，同时轻声说了一句：“短小快。”

    声音不大，正好能让某人听见。

    秦淮：“......”

    平稳气场。

    男人嘛，不能跟女人一般见识。

    继续在健身区游荡，今天是周内而且是下午，人不多，秦淮转着转着就有些无聊，于是就想着去逗一逗前台的小姐姐。

    秦淮走到前台，给前台小姐姐打了个招呼。

    “嗨你好。”

    阳光健身房开在学校门口，目标用户是长安大学的学生，也就注定了这不会是一家专业的健身房。

    无论是前台，还是健身教练，都是长安大学兼职的学生，就比如眼前这个小姐姐，不是之前那个空气刘海了，这个小姐姐看起来就是一副标准的学生模样，面相清纯可人，不施粉黛，扎着一个马尾辫，小家碧玉的样子，也算得上是小有姿色。

    于是秦淮打算撩一下。

    马尾辫看着秦淮，知道眼前这位是新来的健身教练，于是点点头：“你好。”

    “我是新来的健身教练，初来乍到请多多关照。对了，你叫什么名字啊？”

    马尾辫脸蛋一红，这是来搭讪的么？

    “我叫叮当。”

    “叮当？好名字啊。”秦淮笑了笑：“你好，我叫铃儿~”

    “噗嗤”叮当忍不住笑出了声：“你骗人，哪儿有一个男生叫铃儿的。”

    “我原本是叫秦淮的，但见到你之后我决定以后就改名叫铃儿了。”

    看着叮当小妹子疑惑的眼神，秦淮解释道：“因为铃儿响（想）叮当嘛~”

    只见叮当瞬间脸色通红，之前不是没有人撩过自己，但像这样撩的还是头一次遇见。

    秦淮眼见叮当俏脸羞的跟猴屁股一样，不禁哈哈大笑，看来自己最近这段时间撩妹套路没有白学。

    俩人闲来无事有一搭没一搭地聊着。

    “你是哪个学院的啊？”

    “我是文传的。”

    秦淮煞有其事地点点头：“怪不得呢。”

    “怪不得什么？”叮当歪了歪小脑袋问道。

    秦淮看着她的眼睛：“怪不得你这么好看，原来是文传学院的啊，这下就能讲得通了。”

    又来了！

    叮当俏脸又是一红，这个男的怎么这么会撩人？

    “没有啦，我们学院比我好看的女生多着呢。”

    文传学院和外国语学院是长安大学女生质量最高的两个学院，每到夏天蹲在两个学院女生宿舍楼下，那一双双白花花的大长腿保证看的你一整天都不想吃饭，秀色可餐这句不是白来的。

    秦淮笑了笑：“有些女生就算再好看，可是她也打动不了别人的心。”

    叮当此时内心掀起了波涛巨浪。

    妈妈，救我，这个男孩子太会撩了吧，我腿都软了。

    “你走，你走！”

    秦淮哈哈大笑，简单聊了几句后就离开了，只留下面色彤红的叮当一个人傻傻地坐在前台。

    秦淮眼看健身房内人不多，自己就站上跑步机，开始热身。

    做健身教练就这点好处，可以免费使用自家的健身器材，而且是随时都可以使用。

    人体做运动的时候须要全身各个部位配合，而热身运动就是要为更强烈的身体活动之前作好预备。热身运动可预防及减少运动对肌肉及肌腱韧带的伤害，增加运动肌肉收缩时的速度和力量及改善各组肌肉的协调能力。

    热身动作不用很复杂，在跑步机上就可以完成。

    秦淮按下跑步机开关，调节速度到7km/h，对于身高一米八二的他来说，这个速度正好是快走的速度，秦淮甩开胳膊在跑步机上快走着，走了五分钟身体微微发热，这时把速度加到10km/h，开始慢跑。

    这个速度秦淮就很熟悉了，自己每天早上晨跑时就是这个速度，现在跑起来一点也不费劲，很快又是五分钟过去了，秦淮关掉跑步机，热身结束。

    热身十分钟已经足够了。

    秦淮此时来到器械区，开始做力量训练。

    从理论角度分析有效减脂，有氧＋无氧无疑是最佳组合，但两者也各有利弊。需结合自身的能力、时间、生活方式以及有利于训练开展找到适合自己的比例才来权衡。

    那么该怎么锻炼减脂效果最佳呢？

    热身，先无氧，再有氧，最后拉伸，这一套顺序是最合理有效的。

    有的人一来到健身房，先在跑步机上热身十分钟，这没问题，随后他发现自己进入状态了，于是开始接着跑，跑的老开心了，三十分钟后跑步结束，累的气喘吁吁。

    这时候他去做无氧力量训练，发现自己身体被掏空，浑身使不上力气，更谈不上做无氧力量训练了。

    这是先做有氧运动的一个弊端，有氧运动很消耗体力，做完有氧后就没力气再做无氧了，减肥效果大打折扣，所以要先无氧后有氧。

    这只是其中一个原因，另一个很重要的原因是，先做无氧减肥效果会更好。

    很多人可能都听过这么一句话，叫做：跑步要跑三十分钟以上才能起到减脂的作用。这是因为跑步前期消耗的人体内的糖原而不是脂肪。因此先做无氧运动消耗掉这部分糖原，当我们完成无氧训练后，糖原部分基本消耗差不多了，这个时候在进行有氧训练则会直接调用脂肪进行能量消耗，会大大增加脂肪的燃烧。并且在训练结束后，无氧还会持续燃烧脂肪24小时，这是无氧运动的一大优势。

    合理的安排训练计划就能既满足力量训练，又可以增加有氧训练的效果，这样的组合，才能更快、更好的达到减脂塑形的效果！

    高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。

    半个小时过去了，秦淮感觉浑身有些酸痛，刚刚做完器械锻炼后，自己趁着大肌霸们不在的时候跑到力量区玩了一会儿哑铃，硬拉。最后做了三组深蹲，每组二十个，用来收尾。

    要说起深蹲的好处，那真是谁练谁知道。

    有句话是这么说的：深蹲，男人练多了，女的受不了；女人练多了，男的受不了；男人女人都练多了，床受不了。

    个中滋味，自己去体会吧，说太多会被404的。

    姿势非常重要...

    我说的是深蹲的姿势，不是别的姿势，别想歪了。

    有许多人练深蹲把膝盖给练废了，这是因为深蹲姿势不当引起的，深蹲的姿势太重要了，如果姿势不当不仅起不到锻炼的效果，还会伤害膝盖，得不偿失。

    其实秦老师也想详细地讲给你们听，但为了不让你们说我水字数，就请感兴趣的男女们自己去百度吧。

    做完无氧运动，秦淮拉伸了一会儿身上的肌肉，放松放松。随后悄摸摸地四处张望了一下，眼见人不多，挑了个周围比较空的跑步机站了上去，拿出手机，开启直播间。

    秦淮从来就不是一个勤快人，能懒则懒是他一向的原则，反正系统支线任务1.3让直播半个小时运动，那自己直播健身不也行么？

    也就是晨跑不方便直播，要不然自己完全可以把晨跑任务和直播任务结合起来，同时完成两个任务。

    嘿，我果真是个机智的少年。