“在长城上的跑步感觉怎么样？”

    下午17点，天色渐黑。

    叶钦和兰迪-亨特尔两人上了一辆回训练局的车，车上兰迪-亨特尔看着套上了外套，似乎身体从内到外，还冒着热气的叶钦，笑着问道。

    “非常的痛快！”叶钦向兰迪-亨特尔谢道。

    虽然中途被景区的工作人员出来阻拦了一次，但后来也没有形成太大的影响，反而得知两人是国家田径队的教练和运动员，在一段没有太多人行走的城墙，继续给叶钦跑步训练。

    “以后有机会你也可以来，如果注意不要受伤的话，比起室内训练场肯定不会让人觉得枯燥。”兰迪-亨特尔微笑着说道，“不过，你们的景区管理员告诉我，现在是冬天，游客少的缘故，如果换其他时间，除非很里面的一段，其他的想跑步恐怕是不成。”

    “嗯，会有很多游客。”

    长城景区作为燕京的最重要景点之一，游客人数特别多。想要把这个当成训练场所自然是不可能的，而且不论是城墙上有些复杂的阶梯砖石情况，还是其他的问题，都不太可能适合跑步训练。人多，要注意受伤，当成锻炼可以，但训练，强度也是上不去的。

    不过，当成偶尔来放松，换换枯燥的训练方式和手段，倒是可以。

    “其实我带你来长城，并没有想过要让你进行跑步训练的。”

    兰迪-亨特尔突然幽幽开口道，“我只是看到长城的景色，觉得或许跑一趟步会很不错的感觉。”

    “啊？！教练，你不是故意让我来长城跑步，感受一下不同环境下的训练心情的吗？”叶钦有些不解地转头看向兰迪-亨特尔。

    “你想多了。”兰迪-亨特尔耸耸肩，“我可没有这么想过。”

    说着，兰迪-亨特尔突然从随身携带的背包里，掏出了一张训练计划表格，“你的训练计划在这里，虽然你下午自己跑了不少距离，但你今晚的训练可不能少。”

    “教练，你不是说，今天不训练吗？”叶钦从兰迪-亨特尔手里接过他的训练计划，反问了一句，他记得兰迪-亨特尔说今天不训练，不知道怎么又冒出了今天要训练这种事情。

    “有吗？！”兰迪-亨特尔眨了眨眼睛，“嗨，叶钦，你是不是记错了，我只是让你上午可以睡懒觉，不用训练。”

    “这个训练方案？！”

    叶钦没有和兰迪-亨特尔在他说今天训不训练这个话题上深入讨论，反正对方是教练，他怎么说，自己就这么做。

    只是看着兰迪-亨特尔拿出来的训练方案之后，叶钦的眉头不由得皱了起来。

    “是觉得和你之前训练的很不一样？！”兰迪-亨特尔似乎从叶钦的神色之中，读懂了他的内心想法。

    “很不一样。”叶钦回答道。

    训练计划的内容并没有特别让人意外的地方，常规的基础训练，肌肉的力量训练，爆发力训练，然后还起他跑跳训练和速耐等方面的训练，一眼看过去，训练计划差不多都是这样。

    不同的点在于，这个训练计划上的训练时间，还有训练强度，跟他此前训练的内容都有大不一样的地方。

    他原来的训练计划是聂方平根据他在学校的上课生活作息为基础，再次基础上不断的完善填充的，而现在拿到手里的这份训练计划，则除了名目之外，其他各方面都有了不小的变化。

    时间上，不像是以前那样每天都有训练，一整天都被安排得满满的，现在这份训练计划里，时间安排有些凌乱，或者说随意。

    一周的时间里，上午的训练只有一天，下午的训练只有三天，其他的训练时间都放在了晚上。

    而且强度也不一样，同样的训练方式，以前可能要练个五组，现在只练一组。而以前练一组的内容，现在却需要练上三五组。

    训练内容主要集注于基础力量（包括爆发力量和身体各部位力量，采用杠铃高翻、keiser深蹲器、负重走、跳以及局部肌肉抗阻练习等）、专项力量（使用keiser站立髋部挺伸器完成挺髋动作，提升膝盖和髋部伸展的爆发力；使用keiser坐姿脚踝下压仪器提升脚踝下压刚度和爆发力等）

    这些有些叶钦练过，有些没练过。

    但加起来，叶钦感觉得到，给自己的感觉非常的新颖。

    “现在，有明白我让你早上睡懒觉，下午跑来长城吹风是什么原因了吗？”兰迪-亨特尔在叶钦看着训练计划的时候，突然开口问道。

    “让我保持运动的新鲜感？”叶钦抬头试探性地回答道。

    “对了一半。”兰迪-亨特尔笑了笑，接着说道，“我需要打破你习惯的训练模式。这是这份训练计划的核心。”

    “打破我习惯的训练模式？！”叶钦有些疑惑地问道。

    “没错。”兰迪-亨特尔点点头，“一个成熟的运动员，训练到一定程度之后，都会陷入停滞阶段，一方面是身体逐渐抵达巅峰，另外一个就是身体已经适应了训练模式和习惯，没办法给身体带来新的改变。

    不过，到了那个时候，即便是打破训练以往的训练习惯和训练模式，对于运动员也不一定会产生特别大的效果，而且固有的身体肌肉记忆，稍微不慎，会影响身体的竞技状态，甚至产生伤病等情况。”

    说着，兰迪-亨特尔看向叶钦，认真地说道，“我看过你的资料，你训练的时间不长，身体刚刚形成固有的训练习惯，现在是最适合改变的时候。”

    “叶钦，你需要认识到这种改变的紧迫性，如果不进行改变，当你习惯了以往的训练习惯，进步就会慢下来。我今天让你早上睡懒觉的原因，其实就是想先打破一下，你的生活习惯。

    然后，接下来，我会从训练安排、手段选择、技术改进和具体要求上，完全打破你熟悉的模式和方法，给你的肌肉，神经系统等机体以新的刺激。”

    看着叶钦正在消化他这一段话的时候，兰迪-亨特尔脸上慢慢的挂起了笑意，“叶钦，不要着急，我会在后面的训练中慢慢的实行我的训练理念。

    你知道教练的任务是什么吗？

    教练的任务其实就是利用自己的经验和能力、借助科技助力、帮助运动员确定努力目标和方向、让运动员理解并接受自己的训练理念和方法、同运动员一起研讨制订实施措施、激发他们的智慧和活力，充分发挥他们的主观能动性，争取最好的训练效果。

    所以，小伙子，你准备好接下来面对新的挑战了吗？”8)