楚安出了房门，

    开始沿着小区内的同心湖慢跑，呼吸非常有节奏，用嘴呼吸而不完全张开，嘴巴微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。

    一般是2～3步一呼，2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快，起到最佳的锻炼效果。

    这是胖鱼教他的，如何科学化健身，健身切记不要一个劲埋头猛跑，要好好把握呼吸节奏，虽然刚开始可能会有点难受，但习惯了就会变好。

    叮！

    领悟新技能：跑步lv1

    随着耳畔的一声脆响，如灌铅汞般的双腿，像是卸下负重般，步伐也变得轻快许多。

    楚安很清楚，这是他的错觉，这种感觉很像见到美食一样，心里总有种感觉，我还能再吃两口，但实际已经吃不下东西，强行再吃下去，难免会伤及脾胃。

    大约慢跑了半个小时，他早已满头大汗，白色的小背心汗水浸湿，一股清风吹拂而来，那叫一个通透，畅快。

    楚安停下了慢跑，步伐渐渐变慢，一边散步，一边扭动着身体，活动一下僵硬的四肢，让它们渐渐熟悉运动的节奏。

    一开始健身，特别是胖纸，千万不能操之过急，要松弛有度。

    因为胖纸体重本来就重，若不合理的安排时间，很容易对膝盖造成不可磨灭的创伤，到那时就得不偿失了。

    这时候，楚安才有时间打开直播间看一看，因为刚才他觉得虹膜投影，老是在他眼前晃来晃去，而且里面那家伙还是他自己，看得楚安心烦，索性就将虹膜投影关闭了，只留下单纯的弹幕功能。

    楚安打开一看顿时心喜，直播间多了几个陌生的游客，他平常直播的时候，就那么几十个人，名字他都记得一清二楚。

    像今天这么早，习惯他直播时间的水友恐怕还没起床呢。

    “欢迎大家来到我的直播间，本主播现在是110公斤，接下来一个月会健身到70公斤，请大家多多监督。

    如果有兴趣的游客可以点个关注，顺便投点免费龙珠，楚神在这里谢谢各位了。”

    楚安稍微平复了一下心情，便向直播间的观众介绍着自己。

    阳光励志，

    很完美，

    楚安对自己这番介绍表示很满意。

    殊不知，弹幕界就是一个深水泥潭，再正儿八经的话，总会被人带偏。

    “卧槽，怎么诈尸了。”

    “画面这么精致，我还以为播放什么纪录片，你现在告诉我是在直播？”

    “话说，这大胖纸主播有点东西啊，这个拍摄角度，貌似是无人机，这么妖孽的画质，绝不是市面上那种十来万的无人机就可以拥有的。”

    “土豪主播，先关注一波。”

    楚安哭笑不得，这都是哪跟哪，一个月减掉80斤，这么前无古人的壮举难道就没有人关注一下吗？

    一个个真是缺心眼。

    楚安叹了口气，他觉得这画风还是可以抢救一下，笑了笑道：“刚才主播已经热身半个小时，现在该进行肌肉撕裂运动了。”

    “直播减肥？有点意思！”

    “总算找到一个清流的直播间，希望主播能坚持下去，别被自己奶死！”

    “我滴乖乖，一个月减掉80斤？本宝宝都没这么重，先插个眼，一个月后再来复查。”

    随着时间推移，已经来到早上八点，直播间的人数也开始逐渐增多，已经达到两位数了，绝大部分都是被那唯美如画的画质吸引过来。

    当然并不是大部分游客说话都那么好听，还是有几个跟吃了大便一样，不由分说直接开骂，骂得要多难听有多难听。

    一个个跟孤儿一样。

    对此，楚安给胖鱼下达了个死命令，只要有人无脑喷，还是带节奏的，通通封号＋禁言一个星期大礼包，绝不姑息。

    直播间就像楚安在网络上的一个家，别人都跑到你家里，指着你脑门喷粪，为什么还要忍？

    要不要这么怂？

    天王老子来了都不好使。

    楚安身体已经活动开了，他走到湖边的一座凉亭，稍微清扫整理出一块空地出来，笑笑道：“接下来的健身项目就是本主播自创的肌肉撕裂法。”

    一开始进行户外直播可能会有点尴尬，毕竟一个人对着无人机自顾自的解说，还要接受晨练的老大妈老大爷异样的眼光。

    楚安觉得非常变扭，不过人嘛，总要慢慢适应的，他已经慢慢找回直播时的感觉。

    “这套动作，如果是要减肥的同学，主播不建议你们学，因为对人体的筋骨损害特别大，如果你也叫做楚神，那么这话就当我没说。”

    楚安笑着说了一句，然后也没管弹幕上，水友们刷屏的“不要脸”，自顾自的进行肌肉撕裂的运动。

    他站立得笔直，缓缓蹲下做了个深蹲，双臂伸长撑地，双腿往后一蹬，变化成一个标准的俯卧撑姿势，双臂微弓用力一撑，在胸口拍了一个巴掌，然后马上起身站立，双腿一蹬，用力往上一跳。

    “一组10个，这样一套动作下来为一个，今天定个小目标，先做他5组吧。”

    见观众有些误解，以为是一口气做完，楚安连忙解释道：“分批的，分批的。”

    “吁………”

    “浪费表情……”

    弹幕上嘘声一片，楚安也不在意，让他一口气做五组，别说这种肌肉撕裂的运动，光是五十个俯卧撑都能要了他老命。

    刚开始是为了解析动作，让观众看得比较清楚，所以楚安一个动作做得很慢，后来才渐渐加快了动作。

    谁知道，刚刚做到第六个的时候，他的大腿的肌肉已经微微痉挛颤抖，这一组做下来，对楚安目前的废材体质来说，剧烈程度绝对不亚于一场激烈的篮球对抗赛。

    楚安双手撑着膝盖，喘着粗气，望着弹幕上飘过一条大红色的字体。

    铁血真汉子：“主播我奉劝你一句，最好马上停下来，按照你这样健身，我敢打赌，不过三天，这个直播间就凉了。”

    赵云川是一位健身达人，刚才那条弹幕就是他发的，楚安所说的肌肉撕裂法，他听都没听过。

    以他健身多年的经验，起码的眼力见还是有的，看着楚安做了这套动作，见猎心喜，有样学样的做了一套。

    而后，赵云川惊讶的发现，这套肌肉撕裂法的效果极为显著，对于他这种想要保持形体的健身达人来说，无疑是天大的福音。

    一天做个几十组，足够媲美那些昂贵的蛋白，粉。

    同时，他也意味到，这套动作对身体带来的负担有多大，像楚安这个两百多斤的大胖子，一开始减肥就进行这套动作，还每天保底做五组。

    这无疑是在作死，还是在作大死。

    为了报答楚安免费福利，赵云川才好心奉劝他一句，早点停下，按照他这样折腾，以他的体质根本坚持不过三天，甚至还会落下病根。